Allenamento HIIT perdere peso con allenamenti brevi e intensi

Con così tante attività quotidiane da gestire, ottimizza il tempo con a Allenamento HIIT è una mano sul volante - aiuta anche ad accelerare la perdita di peso. La velocità di esecuzione e la promessa di cancellare la silhouette sono le principali attrazioni di questo allenamento aerobico di 20 minuti diventato di moda in Brasile.
il Allenamento ad intervalli ad alta intensità o semplicemente, interval training porta molti altri vantaggi oltre alla praticità e all'estetica. Il condizionamento è uno di questi.
Il metodo si basa su prove scientifiche per dimostrare la sua capacità di bruciare calorie, ma dovrebbe essere implementato in modo completo e attento. Cioè, nulla da aggirare "uccidendo te stesso" in un esercizio senza alcun criterio.
È noto oggi che praticare l'esercizio aerobico a bassa intensità non è altrettanto efficace in termini di perdita di peso. La ricerca e l'analisi del caso stanno rivelando questo. Ed è gli studi complementari che aiutano a trovare un metodo in relazione ai suoi obiettivi proposti.
Naturalmente, se una persona può camminare solo regolarmente, per esempio, e ha una dieta a basso contenuto calorico, probabilmente avrà un buon risultato di eliminazione del grasso, anche a medio o lungo termine.
Tuttavia, se il contesto è diverso e lei può allenarsi intensamente, perdere peso e guadagnare tempo nel giorno, meglio ancora, lei è d'accordo?
HIIT segue un concetto di alta intensità, tuttavia, non ha un sistema predeterminato.
Il metodo tabata è una delle risorse principali all'interno della formazione HIIT, cioè ha una breve sessione e attività alla massima intensità possibile. Questa è la nozione base di interval training.
Quindi, HIIT è considerato sia dagli studenti che dagli insegnanti uno dei più efficaci al momento quando l'obiettivo è la perdita calorica.
Ma non sbagliare. Insomma, in tal caso, non significa facile. A differenza di ...

Come funziona HIIT, quali sono i suoi vantaggi e le sue precauzioni


Ci sono linee guida di base in Allenamento ad intervalli ad alta intensità, che dovrebbe essere modificato in base alle esigenze dello studente e al livello di allenamento.
È consigliabile essere più cauti con i sedentari, poiché hanno bisogno di più tempo di adattamento fino a quando non raggiungono il punto di dare un allenamento più vigoroso.
Il programma è molto dinamico nella scelta degli esercizi. Può essere fatto sulla bicicletta o sul tapis roulant, usando la corda, il salto e molte altre attrezzature. L'importante è rispettare i momenti di alta intensità e riposo.
Un dettaglio fondamentale è che l'intensità non sempre significa velocità. Anche il carico utilizzato fa parte di questo criterio. Altrimenti, gli stimoli possono variare. Questo è il caso, per esempio, quando siamo in piedi o seduti su una bicicletta.
Oltre al beneficio della perdita di peso dovuta all'elevata intensità, l'allenamento HIIT è associato ad una diminuzione dell'appetito. Questo guadagno secondario è ancora in discussione, ma la ricerca mostra una forte tendenza per l'interval training per aiutare a ridurre la fame e la voglia di mangiare, specialmente in relazione a cibi dolci o grassi.
Sebbene abbia numerosi vantaggi, l'allenamento HIIT divide le opinioni anche tra gli educatori fisici su un punto: è per tutte le persone?
La polemica ruota intorno alla frequenza cardiaca, che è compresa tra l'85% e il massimo, perché non c'è quasi nessun riposo e le attività hanno un forte impatto.
Pertanto, si raccomanda una buona valutazione medica preventiva per analizzare sia il sistema cardiovascolare che quello ortopedico. C'è una grande preoccupazione per le lesioni muscolari, tendiniti, sovraccarico articolare, tra le altre condizioni.
Per alcuni, l'HIIT può essere adottato, ma in relazione a determinati criteri e all'adattamento individuale in termini di intensità, oltre alla supervisione dei professionisti competenti.
Altri, tuttavia, non raccomandano un addestramento approfondito per i pazienti ipertesi, quelli con malattie cardiache e persone con gravi lesioni spinali, ernia o problemi al ginocchio..
Parlate con il vostro medico prima di praticare qualsiasi attività fisica, specialmente quelle ad alta intensità. Altrimenti, se non ci sono restrizioni, approfitta della formazione HIIT per ottenere più disponibilità, salute e buona forma - senza perdita di tempo!
A presto!