Torta di spinaci deliziosa e salutare! Ricette da provare

Oggi parleremo di un piatto che è brutto, un enorme secchio di acqua fredda nei bambini, che è presto animato per vedere quella massa d'oro, calda, con un buon odore, ma quando prendi il primo morso senti qualcosa di molto popolare . Quando esaminano giustamente cosa hanno appena mangiato, esclamano con un muxoxo: Ah! Spinaci ?! bleah!
è, torta di spinaci, Daremo delle entrate da torta di spinaci.
E se fossero solo i bambini a resistere nel mangiare verdure, staremmo molto meglio.
Vedi il paradosso: il Brasile, la "terra che sta piantando tutto dà", è il terzo posto, in a posto frutta e verdura, ma indovina quanti per cento del paese notizie false consuma tali alimenti?
Calcia un numero, va.
Ovviamente si tratta di un brutto numero, il testo sopra riportato è già uscito sotteso che sarà esposto a un altro vincolo relativo al 7 × 1 del paese. Considerando che è pubblico e noto che frutta e verdura sono essenziali per la creazione di una dieta sana e per il mantenimento di una buona salute e che siamo uno dei maggiori produttori al mondo di alimenti sani, è logico pensare che il numero ideale sarebbe vicino al 100%. E poiché è già stato compreso che non soddisfiamo le aspettative, probabilmente siamo vicini alla metà di ciò che sarebbe l'ideale? Meno della metà?
Il numero è 40. Solo il 40% della popolazione consuma frutta e verdura ogni giorno. Cioè, un sacco di marmanjo là fuori non costituisce un buon esempio per i bambini, inoltre non dovrebbe piacere la torta agli spinaci.
E riferirsi a un solo genere non è la forza dell'espressione n. I dati che presenta questa statistica sono una ricerca commissionata dal Associazione brasiliana di produttori ed esportatori di frutta e derivati (Abrafutas), pubblicato nel 2017, che rivela anche che gli uomini consumano meno delle donne. Trentacinque percento contro il 42%.
Un altro fatto interessante: se non ti piace, o non mangiare con la frequenza corretta, un bene torta di spinaci, è probabile che non sia incluso nel gruppo con la testa più alta o meglio addestrato del paese. L'indagine sottolinea che solo il 35% di coloro che hanno solo un'istruzione elementare consumano frutta e verdura ogni giorno. Il numero migliora un po 'per coloro che hanno la scuola superiore, il 37%, ma senza dubbio è più espressivo nella popolazione diplomata con l'istruzione superiore, il 50%.
Non è mai troppo tardi per cambiare. Tu che non hai l'abitudine di colorare il tuo piatto con i verdi, puoi ispirarti a queste ricette. torta di spinaci. Per incoraggiarlo ulteriormente, esponiamo anche alcuni dei benefici del verde alla nostra salute.
Dai un'occhiata!

Popeye era un marinaio saggio

Scopri i benefici che l'assaggio di una deliziosa torta di spinaci può fornire alla nostra salute:

Vitamina i muscoli

Gli spinaci sono ricchi di nitrati, sostanze nutritive che agiscono sulle proteine ​​responsabili della regolazione del calcio nel corpo. Quando queste proteine ​​aumentano la produzione, più calcio viene rilasciato nel corpo, il che significa l'allargamento della contrazione muscolare.
Il consumo di spinaci è interessante sia per gli atleti che vogliono tonificare i muscoli sia per gli anziani che hanno bisogno di aumentare la forza muscolare.

Iron Bones

E parlando di calcio, lavorare per il corpo per assorbirlo meglio e in maggiore quantità è grande per rafforzare le ossa. E gli spinaci sono in grado di provocare questo effetto contenendo vitamina k, vitamina che agisce come un modificatore delle proteine ​​della matrice ossea, che contribuisce a un migliore assorbimento del calcio.

Non più alta pressione sanguigna

Per chi soffre di problemi di pressione arteriosa, gli spinaci sono ottimi per annullare gli effetti del sodio nel corpo, grazie all'alto contenuto di potassio che contengono.
Eccessivo apporto di sodio e basso apporto di potassio sono fattori che contribuiscono all'aumento della pressione sanguigna.

Altri benefici per la salute:

  • Previene la caduta dei capelli;
  • Mantenere una pelle sana;
  • Controlla il diabete;
  • antitumorale;
  • Previene l'asma;
  • Regolare l'intestino;
  • Aiuta a mantenere la salute degli occhi.

Ricette della torta degli spinaci

Ora che hai imparato alcuni dei benefici del consumo di verdure, ecco alcune ricette facili da fare torta di spinaci.

Frullatore di spinaci

Ingredienti di massa di base

  • Un (1) cucchiaino di sale;
  • Un (1) bicchiere di farina di frumento;
  • Mezzo (1/2) bicchiere di farina integrale;
  • Tre (3) cucchiai di formaggio grattugiato;
  • Tre (3) uova;
  • 3/4 di tazza di olio;
  • Una (1) tazza di latte (latte di soia opzionale);
  • Due (2) cucchiaini di lievito.

riempimento

  • Due (2) pacchetti di spinaci tritati e saltati in aglio.

Modalità di preparazione

  • Per rendere il torta di spinaci:
  • Sbattere le uova con il latte e l'olio nel frullatore;
  • Aggiungere formaggio grattugiato e sale;
  • Aggiungi gradualmente la farina setacciata;
  • Battere fino omogeneo;
  • Aggiungere il lievito;
  • Ungere una forma di 20 × 30 cm, o approssimativa, e mettere da parte;
  • Nella padella con l'aglio saltato e tritato, versare l'impasto;
  • Mescolare bene e posizionare sulla teglia;
  • Lasciare in forno preriscaldato a 200 ° C per 45-50 minuti.

Tortino di spinaci con pepe e noce moscata

Ecco l'elenco degli ingredienti e come preparare questo delizioso tortino di spinaci:
  • Due (2) cucchiaini di farina di frumento;
  • Sale a piacere;
  • Noce moscata grattugiata. (Da assaggiare).
  • Pepe bianco a piacere (idem);
  • Paprica dolce (idem);
  • Un (1) cucchiaino di olio d'oliva;
  • 1/2 tazza di cipolla tritata (s);
  • Una (1) tazza e mezzo (1/2) di spinaci cotti e tritati;
  • Due (2) uova;
  • Una (1) tazza e mezzo (1/2) di tè alla ricotta.

Modalità di preparazione

  • Nella padella, unire l'olio d'oliva e saltare la cipolla;
  • Quindi aggiungere gli spinaci;
  • libro;
  • Sbattere le uova in una ciotola e aggiungere la ricotta e la farina;
  • Metti il ​​pepe, il noce e il sale per condire;
  • Mescolare con gli spinaci saltati;
  • Ungete una forma con la margarina e inserite la miscela;
  • Spargere la paprika;
  • Cuocere e attendere 30 minuti.

Torta di spinaci con formaggio

Annota gli ingredienti e la preparazione torta di spinaci con formaggio bianco:
  • Cinquecento (500) ml di latte;
  • Quattro (4) uova;
  • Un (1) cucchiaio di parmigiano grattugiato;
  • Due (2) cucchiai di farina di frumento;
  • Una lattina (1) di panna acida;
  • Sale a piacere;
  • Due (2) pacchetti di spinaci tritati;
  • Quattrocento (400) grammi di formaggio minas Frescal;
  • Una (1) cipolla tritata;
  • Un (1) spicchio d'aglio tritato;
  • Un (1) cucchiaio di olio d'oliva;
  • Noce moscata grattugiata. Da gustare.

Modalità di preparazione

  • Nell'olio d'oliva, soffriggere l'aglio e la cipolla;
  • Aggiungere gli spinaci crudi e lasciarli appassire;
  • Metti sale e pepe bianco per condire;
  • Quando è freddo, aggiungi il formaggio Frescal a cubetti;
  • Nel frullatore, unire il parmigiano, la farina di frumento, la panna acida, le uova, il latte e il sale;
  • libro;
  • Metti la farina di grano in una ciotola per preparare l'impasto;
  • Aggiungere il parmigiano e mescolare bene;
  • Aggiungere la miscela alla margarina e alla panna;
  • Mescolare fino a formare una farina umida;
  • Quando è più soda di una crosta di torta, allineare un fondo falso con l'impasto;
  • Coprire con tutto ciò che avete con spinaci e formaggio;
  • Sullo strato, versare la miscela del frullatore;
  • Cospargere con noce moscata;
  • Mettere in forno a 180 ° C fino a doratura.

Considerazioni finali

Vi presentiamo il passo dopo passo di tre torta di spinaci e elencato alcuni dei suoi benefici per la salute.
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