Vitamine B Benefici e dove trovare

Forse non lo sai, ma il nome "vitamina B", è caduto in disuso e ha dato modo a quello che ora è noto come Complesso B. Questo perché, nel tempo, è stata scoperta l'esistenza di diverse vitamine chimicamente distinte, ancora classificato come "B". Per questo motivo stiamo parlando di vitamine B1, B2, B3 e così via.
Ma sai a cosa servono e dove trovare le vitamine del Complesso B? Bene, in generale i membri di questo gruppo vitaminico possono aiutare a regolare e proteggere l'energia nel corpo, agendo anche sulla salute del sistema nervoso, dell'intestino, della pelle e persino dei capelli. Quanto segue ti fornirà informazioni più dettagliate su questo e sui tipi di vitamina B.

Qual è l'uso e dove trovare la vitamina B

Vitamina B1

La vitamina B1, che è anche chiamata tiamina, agisce per migliorare il metabolismo, contribuendo a regolare il dispendio energetico. Di solito è presente in alimenti come semi di girasole, pastinaca, lievito di birra e germe di grano.

Vitamina B2

La vitamina B2, che a sua volta è anche chiamata riboflavina, agisce nella produzione di energia dalle vitamine e dagli zuccheri estratti dal cibo. Questo tipo di vitamina può essere trovato in alimenti come mandorle, fiocchi di latte, lievito di birra e crusca d'avena.

Vitamina B3

La vitamina B3, chiamata niacina, è a sua volta responsabile della trasformazione del grasso in energia nel corpo, agendo quindi sulla combustione delle calorie. Può anche essere trovato nel lievito di birra, oltre a alimenti come lo sgombro (pesce), il fegato e le arachidi.

Vitamina B5

La vitamina B5 è anche conosciuta come acido pantotenico, agisce sul miglioramento della salute della pelle e dei capelli, oltre ad accelerare il processo di guarigione delle ferite, mentre aiuta anche a controllare il colesterolo ei sintomi dell'artrite reumatoide. Può essere trovato in alimenti come fegato, semi di girasole, fiocchi di latte, funghi salmone e persino arachidi.

Vitamina B6

La vitamina B6, nota anche come piridossina, aiuta nella produzione di anticorpi, previene l'anemia e produce energia da proteine ​​e carboidrati. Tra i cibi in cui può essere trovato sono prugna, nocciola, avocado, fegato, banana e salmone.

Vitamina B7

La vitamina B7, nota anche come biotina, lavora per mantenere il metabolismo, lavorando per mantenerlo attivo e anche per idratare e rinforzare unghie, pelle e capelli, mentre ancora aiuta a controllare la glicemia nei casi di diabete di tipo 2. essere trovato in alimenti come carni, latte e uova.

Vitamina B9

La vitamina B9 è anche conosciuta come acido folico e ha un ruolo importante nel corpo. È uno di quelli che aiutano a stimolare la produzione di sangue e le cellule che trasportano l'ossigeno nel corpo, prevenendo affaticamento frequente e anemia. La vitamina B9 si trova in alimenti come spinaci, lenticchie, fagioli, lievito di birra e fegato.

Vitamina B12

E finalmente abbiamo qui la vitamina B12, che è anche famosa con il nome di cobalamina. Agisce nella produzione del sangue e nella prevenzione contro i problemi legati alla salute del sistema nervoso.
In generale, la vitamina B12 si trova in alimenti come fegato e frutti di mare come ostriche, granchi e salmone e, naturalmente, prodotti a base di soia e cereali per la colazione.