Vedi qui i benefici delle patate dolci per la salute

Chiunque sia esperto in diete e allenamenti regolari in palestra sa che le patate dolci sono uno degli alimenti più nutrienti ed efficaci che ti aiutano a perdere peso velocemente e ad ottenere rapidamente massa magra..
Non c'è da stupirsi che, sebbene la maggior parte consumata nel nord e nord-est del Brasile, il viola guscio vegetale e sapore leggermente dolce è stato inserito nel potere di diverse persone che vivono nel resto del paese, soprattutto quelli che sono in cerca di buona forma fisica e una migliore qualità della vita.
Questo perché patata dolce è ricca di minerali essenziali e vitamine nel nostro corpo come ferro, calcio, zinco, potassio, manganese, magnesio, fosforo, vitamina A, complesso B, C, D, E e K, e fibre , acidi grassi (come Omega 3) e antiossidanti che non solo la nostra silhouette, che può essere molto "fine" con l'assunzione regolare del vegetale, ma apportano anche numerosi benefici per la salute.
Oltre a prevenire e curare le malattie più pericolose che colpiscono il corpo umano oggi, come il cancro e il diabete, può anche aiutare la bellezza della pelle e dei capelli, rendendoli più sani e belli più a lungo. C'è qualcosa di meglio per mettere nella dieta un cibo gustoso e dolce, capace di lasciarti con quella cintura e ancora, con salute e giorno e più bella?

Se vuoi conoscere i benefici della patata dolce e come inserirla nella tua routine alimentare in questo momento per goderne i suoi effetti sul corpo, continua a leggere questo articolo fino alla fine e sapere tutto su di esso.

Benefici della patata dolce


Come detto sopra, la patata dolce, oltre a dare più piacere ai pasti grazie al suo sapore deliziosamente dolce, può anche offrire vari effetti benefici al nostro corpo e alla nostra salute.
Se stai entrando in una dieta e stai iniziando a frequentare la palestra, tieni d'occhio i benefici che mostriamo di seguito per mantenere la patata dolce fuori dal tuo menu. Oltre a migliorare la silhouette, puoi stare sempre più sano con il consumo regolare di cibo nella tua giornata. Dai un'occhiata:

1 - Previene il cancro

Diversi studi hanno dimostrato che le patate dolci possono essere efficaci nel prevenire alcuni tipi di cancro, come la cervice, la mammella e la prostata. Questo perché il vegetale è ricco di proprietà antiossidanti, come il beta-carotene, che sono sostanze in grado di combattere i radicali liberi e la formazione di cellule tumorali nel corpo.

2 - Riduce lo stress

La patata dolce è una verdura ad alta concentrazione di magnesio nella sua composizione, minerale responsabile della sua famosa azione antistress. Pertanto, consumare cibi regolarmente nel cibo può essere ideale per favorire il rilassamento del corpo e della mente, portando un senso di calma e buon umore e migliorando la salute di sangue, muscoli, arterie, sangue e nervi.

3 - Combattere il diabete


La ricerca ha già evidenziato che l'assunzione frequente di patate dolci nei pasti può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue ed è ideale per combattere il diabete. Sebbene sia ricco di amido, una sostanza che si trasforma in zucchero durante il processo digestivo dell'organismo, la verdura ha anche una grande quantità di fibre nella sua composizione, che a sua volta può aiutare l'equilibrio del ritmo di digestione.
Inoltre, la patata dolce può aumentare i livelli di adiponectina, un ormone che regola l'insulina nelle persone con diabete di tipo 2, ideale per alleviare il rischio di malattia.

4 - Aiuta a guadagnare massa muscolare

La patata dolce è un alimento molto efficace nell'ottenere massa muscolare, essendo un favorito tra gli atleti, i bodybuilder e altri professionisti dell'attività fisica. Questo perché è ricco di carboidrati, che sono considerati potenziali fonti di energia per il corpo e quindi possono potenziare gli allenamenti.
Un altro motivo è che, poiché è ricco di fibre, il vegetale può anche aiutare a controllare l'appetito, bruciare i grassi, migliorare la digestione e ricostruire i muscoli, fattori essenziali per coloro che vogliono guadagnare muscoli velocemente.
Il potassio presente nella sua composizione può aiutare a controllare i muscoli, migliorare le funzioni nervose e bilanciare gli elettroliti. Inoltre, è noto che le patate dolci hanno anche un basso indice glicemico, ideale per coloro che vogliono perdere peso e ottenere muscoli forti e grandi con maggiore facilità.

5 - Previene le malattie cardiovascolari

Ricco di vitamina B6, le patate dolci possono anche aiutare a ridurre un amminoacido chiamato omocisteina nel corpo, responsabile di causare malattie degenerative vascolari come l'infarto, se riscontrato in grandi quantità nel corpo.
Inoltre, la verdura contiene anche potassio tra i suoi minerali, che, a sua volta, è ideale per ridurre la pressione sanguigna, aiutando nell'equilibrio dei fluidi del sangue che regolano i battiti del cuore. Ecco perché, quando inserisci la patata dolce nel tuo cibo, i risultati saranno meno a rischio di malattie cardiache.

6 - Aiuta a perdere peso


Come abbiamo detto nel corso di questo articolo, la patata dolce è persino in grado di inviare quegli scomodi chili in più alla scala. Questo perché il vegetale è una fonte eccellente di fibra, sostanze che aiutano a ridurre la quantità di zucchero nel sangue, alti livelli di insulina e quindi a ridurre il grasso della pancia, uno che sta uscendo pantaloni e sia foglie irritate di fronte allo specchio.
Inoltre, l'impianto aiuta anche a perdere peso in modo efficace per contenere basso contenuto di calorie e glucosio, così come fibra e potassio che aiutano a soddisfare la fame più a lungo nello stomaco fattore, ideale per chi è alla ricerca di perdita di peso sana e veloce.

7 - Migliora la salute della pelle

Ottima fonte di vitamine A, C ed E, responsabili per aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole e stimolando la produzione di collagene nei tessuti, rispettivamente, le patate dolci possono anche aiutare a mantenere la salute e la bellezza della pelle molto più a lungo.
Quando si inserisce la verdura nella vostra dieta o scommettere su miscele fatte in casa per prendersi cura del derma, è possibile combattere untuosità, migliorare la struttura della pelle, trattare le occhiaie, le rughe e gonfiori intorno agli occhi, prevenire l'invecchiamento precoce e idratare la maggior parte parti asportate del corpo come talloni e gomiti.

8 - Lascia i capelli sani


Grazie alla vitamina A e al beta-carotene antiossidante presenti nella sua composizione, le patate dolci possono aiutare a promuovere l'idratazione e la lucentezza dei capelli, oltre a favorire una rapida crescita. Questo è il motivo per cui molte donne usano la verdura come maschera da trattamento, che viene applicata nell'estensione del filato per ottenere i benefici.

9 - Combattere le infiammazioni

Grazie alle sue proprietà anti-infiammatorie, come la vitamina C, vitamina B6, beta carotene e manganese, patate dolci possono aiutare a combattere varie infiammazioni corpo interni ed esterni come l'artrite, per esempio. La ricerca ha dimostrato che il consumo di vegetali può ridurre i sintomi infiammatori fino al 50%.

10 - Calma lo stomaco

Ricco di vitamine del gruppo B, vitamina C, potassio, beta-carotene e calcio, le patate dolci possono anche essere l'ideale per calmare lo stomaco e combattere le ulcere e la gastrite. Questo perché questi nutrienti contengono proprietà anti-infiammatorie che non solo possono curare queste malattie ma anche alleviare i loro sintomi dolorosi.

Come consumare patate dolci?


Una volta che conosci i principali benefici delle patate dolci per il corpo, la salute e la bellezza, ora è il momento di sapere come inserire la verdura nel tuo cibo. La buona notizia è che questo è un alimento molto versatile e può essere ingerito in vari modi.
Puoi preparare patate dolci cotte nella corteccia, arrostite, sotto forma di purè o patatine fritte, e possono essere cibi dolci o salati, che dipenderanno dal tuo gusto e dalla tua creatività. L'unica raccomandazione, soprattutto se si vuole perdere peso ed evitare di mangiarlo fritto, poiché l'olio può aumentare la quantità di grasso e favorire l'aumento di peso e danneggiare la salute.
Un altro consiglio è quello di utilizzare patate dolci al posto della patata comune (inglese) nella preparazione di zuppe, insalate, bacalhoada, torte, tra gli altri.
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