All About Pregnancy 4 Grandi esercizi di rilassamento

Dicono che la gravidanza lascia la donna in uno stato di grazia. Che sia o meno un meraviglioso stato di essere in grado di generare una vita, non è sempre possibile rimanere calmi.
Alcuni esercizi possono aiutare, molto, la donna incinta a mantenere l'equilibrio e controllare l'ansia.
In questo articolo conoscerai l'importanza del relax per la donna incinta e imparerai diversi tipi di esercizi da praticare.
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I vantaggi di una gravidanza Zen

Una delle cose migliori che una donna incinta può fare per investire nel suo benessere e il benessere del suo bambino sono gli esercizi di rilassamento.
Con la loro pratica continua, è possibile ridurre i livelli di ansia, che tendono ad aumentare molto quando si avvicina la data di consegna prevista.
Aiutando a mantenere la calma, queste semplici pratiche quotidiane possono anche aiutare per prevenire l'ipertensione arteriosa durante la gravidanza.
Insieme a un'alimentazione sana, può anche aiutare prevenzione del diabete gestazionale.
In breve, ci sono innumerevoli benefici fisici e psicologici del rilassamento.
Ecco alcune semplici opzioni da praticare:

Esercizi di rilassamento:

1. Meditazione: connettiti con il tuo bambino!

La meditazione è una cultura millenaria per allenare e concentrare la mente. La sua origine sono paesi orientali come l'India, la Cina e il Giappone.
Esistono diverse tecniche di meditazione: alcune per la concentrazione, altre per la contemplazione o anche per svuotare la mente di tutti i pensieri.
Per praticare la meditazione, puoi sederti comodamente e in silenzio, mettere le mani sulla pancia e cercare di prestare attenzione a tutti i movimenti del bambino.
Senti ogni parte del tuo corpo e fai un respiro profondo, aprendo la mente per immaginare ogni parte del tuo bambino: le tue mani, il tuo viso, le tue gambe, i tuoi piedi.
Puoi praticare 20 minuti ogni giorno e ti sentirai più calmo e legato al tuo bambino.

2. Self Hypnosis: Impara a controllare la tua mente!

L'ipnologo e psicanalista Lucas Naves, l'autoipnosi può aiutare a rilassare il corpo. Inoltre, puoi anche programmare la tua mente per prepararti al parto..
Se ti sei già convinto dell'importanza dell'autoipnosi e vorresti imparare come fare un esercizio:
  1. Sdraiati in un posto tranquillo e silenzioso;
  2. Fai respiri profondi e fai attenzione alla tua respirazione;
  3. Più respiri, più ti sentirai calmo e rilassato;
  4. Quindi immagina che un'ondata di calma attraversi il tuo corpo, iniziando dai piedi e finendo nella tua testa;
  5. Concentrati su ogni parte del tuo corpo mentre l'onda lo attraversa e senti i muscoli rilassati;
  6. Fallo ripetutamente finché non ti senti completamente rilassato;
  7. Ora che sei calmo e rilassato, puoi riprogrammare la tua mente: pensa al momento in cui il tuo bambino nasce, immaginalo tra le tue braccia, guarda la scena e prova ogni emozione: gioia, sollievo, tranquillità;
  8. Concentrati sui buoni sentimenti: felicità, amore, vittoria;
  9. Ora tocca il tuo ventre e coccola il tuo bambino pensando a tutte queste cose buone..
Renditi conto che quando finirai l'esercizio ti sentirai più sicuro e calmo. È possibile utilizzare alcune tecniche per migliorare la sensazione di benessere, come i sapori, la musica calma e l'illuminazione speciale.
Continua a leggere, ti insegneremo come usare queste tecniche in seguito!

3. Piedi rampicanti alla fine della giornata: un regalo che meriti!

I piedi di Scalto, che è un modo per rilassarsi alla fine della giornata e che è anche ottimo per il gonfiore ai piedi, consiste nell'immergere i piedi in acqua tiepida e speziati con spezie.
Per fare il cuoio capelluto avrete bisogno di:
  • 1 bacino;
  • acqua riscaldata: a temperatura gradevole al contatto con la pelle e in quantità sufficiente a coprire i piedi;
  • sale grosso: che darà una sensazione di leggerezza e aiuta a ridurre il gonfiore;
  • erbe naturali: camomilla, lavanda, menta, ecc .;
  • olio essenziale: si trova nei negozi di prodotti naturali e ci sono varie fragranze, scegliere quale sia più rilassante per voi;
  • marmi o pietre arrotondate: aiuteranno a massaggiare i piedi;
Per preparare:
  1. Spargere abbastanza sale grosso per coprire il fondo della ciotola;
  2. Spargere le erbe naturali e mescolare leggermente al sale grosso;
  3. Metti le biglie o le pietre sulla miscela del sale grosso;
  4. Aggiungere acqua calda e gocciolare alcune gocce di olio essenziale a scelta.
Secondo i principi della riflessologia plantare, quando massaggia i piedi, attivi il potenziale di guarigione del tuo corpo e della tua mente.

4. Il trekking quotidiano è una meraviglia!

Le passeggiate sono un grande alleato della donna incinta, perché oltre ad attivare il sistema circolatorio, rafforza anche il corpo e riduce i dolori nel corpo, così comune in gravidanza.
Per fare la tua passeggiata, cerca percorsi più piatti che abbiano un clima più naturale, come i parchi boscosi o il bordo della spiaggia.
Scegli le ore in cui la luce solare è meno aggressiva, come la mattina presto e il tardo pomeriggio. E non dimenticare la protezione solare.!
Scegli anche abiti molto comodi che facilitano il movimento e la circolazione dell'aria. Il cotone e le scarpe da tennis sono i benvenuti!
Vacci piano! Cammina in un ritmo piacevole e tranquillo per un massimo di 30 minuti. E ricorda: l'obiettivo è di allenarsi e non centrare gli obiettivi, okay?

E per creare quel clima caldo:

Ci sono alcuni aiuti che puoi abbinare ad ogni attività che fai. Ti aiutano a rilassarti, a creare un clima piacevole e a sentirti più rilassato:
  • musica da rilassare: puoi usare canti calmi e tranquilli per rinnovare le tue energie o per potenziare il tuo percorso o la meditazione;
  • olii essenziali e aromi: l'uso di oli essenziali e aromi sul posto di lavoro e l'altro può aiutare a mantenere le vostre energie equilibrate; utilizzare anche in combinazione con il calpestio e l'autoipnosi, ad esempio;
  • illuminazione speciale: cercare di ridurre il tempo di esposizione a luci artificiali molto bianche e creare climi di luci soffuse per i vostri esercizi di rilassamento

Può essere una passeggiata, meditazione o autoipnosi, tutto ciò che puoi fare per rilassarti porterà benefici a te e al tuo bambino. Cerca le attività che ti piacciono e divertiti, perché potrebbe non sembrare così, ma la gestazione passa velocemente!
Per prepararsi al parto ed essere ben informati, leggi questo articolo speciale che abbiamo preparato per te!