Lavori ore seduti davanti al computer?

Esercizi per la colonna

Il dolore alla colonna vertebrale è comune tra la maggior parte dei lavoratori. Circa l'80% della popolazione mondiale soffre di questo problema. Quali sono le ragioni principali che causano questo problema?

Alcune cause comuni del problema sono la cattiva postura, la mancanza di stretching, lo stress e diverse ore nella stessa posizione, soprattutto davanti al computer. Tra le donne, il mal di schiena può essere il risultato di calzature quotidiane. Devono essere comodi, con tacchi larghi tra i due ei cinque pollici. Le scarpe molto basse riducono l'assorbimento dell'impatto, poiché l'alto e con il tacco sottile danno instabilità e finiscono per forzare la colonna.

 Cosa fare per evitare il mal di schiena?

La cura quotidiana con la postura è la chiave. Sia gli individui che le aziende devono essere consapevoli di queste precauzioni per migliorare la vita quotidiana dei brasiliani. Oltre allo stretching, la regolazione ergonomica delle postazioni di lavoro è molto importante. Ad esempio, la sedia e il computer impostati in posizione corretta impediscono ai dipendenti di piegarsi.

Per le scarpe che sono frequentemente indossate, devono essere comode, con tacchi di grandi dimensioni tra i due ei cinque centimetri. Le scarpe molto basse riducono l'assorbimento dell'impatto, poiché l'alto e con il tacco sottile danno instabilità e finiscono per forzare la colonna.

Nelle faccende domestiche è anche necessario prestare attenzione nella colonna. Quando si preleva qualcosa dal pavimento o si solleva il peso, è importante piegare le ginocchia. Un altro consiglio è di evitare di fare la stessa attività per molto tempo. Molte persone si fermano per passare vestiti in un solo giorno della settimana e rimangono in questa attività per ore, il che finisce per travolgere il corpo. L'ideale è dividere i compiti in modo da non generare stress fisico.

Quali esercizi sono più indicati?

tratti

Lo stretching associato a qualsiasi altro esercizio (ginnastica generale, bodybuilding, sport, corsa) genera sollievo dallo stress e guadagno e condizionamento della forza.

Oltre all'allenamento, c'è un trattamento che può essere fatto frequentemente in coloro che già presentano un'immagine più aggravata?

Per coloro che soffrono di mal di schiena, alcuni trattamenti, oltre alla palestra di allenamento, sono indicati:

RPG

Metodo fisioterapeutico di valutazione e trattamento delle disfunzioni e dei movimenti posturali attraverso otto posture globali. Cerca non solo di trattare il sintomo, ma di cercare la sua causa. Si basa sul lavoro corporeo attivo, in cui le posizioni praticate avranno un ruolo di trazione in tutte le catene muscolari. L'RPG offre un trattamento personalizzato, individuale, attivo e progressivo, poiché ciascun paziente reagisce in modo diverso a un problema.

agopuntura

Il trattamento viene eseguito stimolando punti specifici sparsi per tutto il corpo nei canali energetici. Quando vengono stimolati, producono effetti analgesici, rilassanti e anti-infiammatori.

osteopatia

Relativamente nuova, la tecnica ha dimostrato di essere efficace nelle regolazioni posturali e articolari. È una scienza in cui il terapeuta cerca di fare in modo che il corpo del paziente sviluppi equilibrio e funzionalità.

fisioterapia

 Ha lo scopo di comprendere la struttura meccanica del corpo. La fisioterapia previene e cura i disturbi della biomeccanica e della funzionalità umana a qualsiasi età, derivanti da cambiamenti negli organi e nei sistemi umani. Studia anche gli effetti benefici che le risorse fisiche e naturali hanno sui corpi delle persone, in modo che possano esserlo.

fonte:

  • Claudia Wanderck
  • Direttore della fisioterapia di lunga vita (Blumenau / SC)
  • Fisioterapeuta do Trabalho, specialista in fisioterapia ortopedica e consulente di ergonomia, lavora nel settore da 13 anni..