Solitamente sali le scale?

Ogni volta che guardi una scala davanti a te, scommetto che ti dà quella pigrizia e finisci per prendere l'ascensore, giusto? Ultimamente, quando ne ho l'opportunità, uso sempre la scala. In effetti, ho iniziato a notare molto perché le persone solitamente non usano le stesse scale: ci sono persone che prendono l'ascensore per salire solo 1 piano (!)

Se sei sedentario e vuoi cambiare il tuo stile di vita, inizia con le scale! È un semplice esercizio, può essere fatto sempre e ovunque e non si perde tempo. Le normali attività quotidiane come salire le scale possono aiutarti a uscire dallo stile di vita sedentario e rendere la tua giornata più attiva. Non perdere questa occasione per muoverti!

Infatti, integrando l'esercizio durante il giorno (invece di passare la giornata seduti, quindi solo alla fine della giornata, andare in palestra) è il più grande segreto di longevità, dimostrato dagli studi.

Perché dovresti approfittarne e salire le scale?

Scalare le scale è un'attività aerobica molto efficace per lavorare i muscoli delle gambe, bruciare i grassi e consumare energia. Stimola la disgregazione delle molecole di macronutrienti dal cibo consumato, aiutando ad eliminare il grasso immagazzinato nel corpo. Migliora anche la frequenza cardiaca e la capacità polmonare.

Oltre a contribuire a ridurre il peso, ha effetti positivi sulla salute a breve, medio e lungo termine. Aiuta a ridurre i problemi cardiovascolari, il diabete e anche alcuni tipi di cancro fornendo energia e vitalità.

Oltre a tutto questo, hai misurato il tempo necessario? Ti sfido a misurare e ti assicuro che rimarrai sorpreso: spesso è molto più veloce salire una scala che aspettare l'ascensore. Testare e verificare.

Ulteriori vantaggi di salire e scendere le scale

  • I risultati per la tua salute sono dimostrati rapidamente
  • Migliora la salute cardiovascolare
  • Previene un aumento di peso extra
  • Salire le scale non richiede abilità speciali, allenamento e senza costi, può essere fatto ovunque
  • Migliora la forma fisica, stringe la vita e abbassa la pressione sanguigna
  • Rafforza i muscoli e migliora le condizioni polmonari

E andare giù per le scale è anche un bene?

Questo dubbio sorge sempre. Le due alternative, andando su e giù, sono vantaggiose. Anche così, non lavorano gli stessi muscoli. Pertanto, è consigliabile fare entrambe le cose!

Le gambe saranno più girate, la vita più fine, diventando fisica e disposizione nel giorno per giorno. Contrariamente a ciò che sembra, scendere le scale offre anche molti vantaggi. Durante l'ascensione, i glutei e i quadricipiti vengono lavorati, mentre in discesa, i quadricipiti funzionano controllando l'impatto della gravità. Entrambe le attività dovrebbero essere esercitate in modo tale che i muscoli siano tonica equamente su entrambi i lati del corpo.

Come praticare?

Ti è piaciuta la mancia e vuoi includere la scala nella tua lista di esercizi fisici? Iniziare salendo di un livello, sostenendo sempre l'intero piede sul gradino, addome contratto, postura eretta e concentrazione nel movimento per evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale. Dopo alcune settimane, se senti che è necessario potenziare il movimento, salire di due gradini o aumentare la velocità, questo aumenterà la contrazione muscolare, aiutando a definire le gambe e il sedere. Amplificando il movimento, l'esercizio lavorerà i glutei molto come un accovacciamento.

Se trovi che ci sono troppi piani, sali sull'ascensore più vicino e sali di sopra. Aumentare progressivamente il numero di percorsi pedonali.

Non vuoi ancora credere agli effetti delle scale? Prova ad incorporare l'attività almeno tre volte alla settimana nella tua routine fino a quando non prendi l'abitudine, quindi incorporala quando è possibile.

Assicurati di salire le scale ogni volta che ne hai l'opportunità, la tua salute ringrazia!