Soffri di insonnia?

Il sonno è un periodo di riposo per il corpo, fondamentale per le sue funzioni biologiche. La sua durata varia da persona a persona, essendo di maggiore durata nell'infanzia, diminuendo con l'età.

L'insonnia è la condizione caratterizzata da difficoltà a dormire, sia in termini di insorgenza del sonno, sia nella sua durata, fornendo una sensazione di sonno notturno, con stanchezza al risveglio. Inoltre, le persone con insonnia possono sperimentare stanchezza e sonnolenza durante il giorno, così come difficoltà nell'attenzione e concentrazione a scuola o al lavoro.

L'insonnia può colpire persone di tutte le età. Nella terza età in particolare, il sonno tende a diminuire di durata e anche a diventare più interrotto, senza caratterizzare l'insonnia.

L'insonnia è una situazione molto frequente e la sua corretta diagnosi è fondamentale nella scelta della terapia. Per alcuni esperti, non essere in grado di dormire almeno 3 volte a settimana è già considerato l'insonnia.

Cosa può causare l'insonnia?

  • Stress: preoccupazioni per il lavoro, la famiglia, la salute, la scuola possono impedire alla persona di rilassarsi e addormentarsi;
  • Problemi relazionali: difficoltà nelle relazioni affettive;
  • Ansia: l'ansia grave, così come l'ansia legata al giorno dopo giorno, possono mantenere la persona in allarme causando difficoltà a dormire;
  • Depressione: le persone depresse possono dormire troppo o avere difficoltà a dormire;
  • Uso di medicinali: alcuni medicinali possono causare insonnia in alcune persone, tra cui: medicinali per ridurre la pressione sanguigna; corticosteroidi; antidepressivi; pillole per perdere peso; beta-bloccanti; allergia; rimedi contro l'influenza (decongestionanti); rimedi per l'asma;
  • Fattori ambientali: luce, rumore (traffico, aeroplani, televisione, fabbrica e persino corteccia di cane);
  • Uso di alcune sostanze contenenti: caffeina; alcol; nicotina;
  • Pianificazione delle irregolarità: i cambiamenti nelle ore di lavoro e nei periodi di lavoro, specialmente di notte, possono portare all'insonnia. Stabilire una routine è un fattore importante nella prevenzione dell'insonnia;
  • Inattività fisica: le persone con uno stile di vita sedentario possono avere difficoltà a dormire;
  • Mangiare troppo tardi la sera o a stomaco vuoto: può causare disagio quando è sdraiato e ciò rende difficile addormentarsi;
  • Luce blu: la quantità di luce blu influenza direttamente la produzione di melatonina, l'ormone prodotto nel buio dal cervello. È importante evitare o ridurre l'uso di dispositivi che emettono questo tipo di luce durante la notte. Oppure si consiglia di utilizzare i filtri negli schermi di questi dispositivi o l'uso di occhiali con lenti arancioni che inibiscono l'azione della luce blu.
  • Pensieri ricorrenti: quando si è sdraiati a letto, l'ideale è non pensare a niente e rilassarsi per addormentarsi. Tuttavia, quando hai un pensiero che non esce dalla tua testa, o anche la paura di non dormire, può rendere difficile dormire.

Suggerimenti per dormire bene

Silenziare la mente è essenziale per rilassarsi, ma molti insonni non sanno come raggiungerlo. La meditazione è uno strumento potente per raggiungere questo obiettivo. Ci sono varie forme e tecniche di meditazione che aiutano a rilassare, calmare la mente e facilitare il sonno. Scopri alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del sonno:

  • Al momento di andare a letto, evita di pensare a problemi o attività che possono farti addormentare, come stare al computer. In questo momento dovresti essere calmo e rilassato.
  • Evita la caffeina, l'alcol e il fumo da quattro a sei ore prima di andare a dormire per essere stimolanti.
  • Scegli un pasto leggero prima di coricarti, evitando le carni rosse, i cibi fritti e i grassi. Scegli frutta, yogurt o noci.
  • In questo momento, prenditi un po 'di tempo per prenderti cura di te stesso. Fai un bagno caldo, lavati i denti, prenditi cura della pelle, del corpo e indossa il pigiama. Queste abitudini ci condizionano a dormire.
  • Avere una giornata impegnativa, praticare esercizi e camminare, è essenziale per rilassarsi di notte.
  • Evita i sonnellini durante il giorno. I pisolini distribuiti durante il giorno possono rendere difficile addormentarsi di notte. Se stai facendo un pisolino, assicurati che non occorra più di 30 minuti e che non si verifichi dopo le 15:00.
  • Sdraiati, chiudi gli occhi, inspiri lentamente attraverso il naso; respira profondamente e lentamente attraverso la bocca. Durante ogni respiro, accompagna l'aria che entra attraverso le narici, lasciando attraverso la bocca e il percorso che fa attraverso il suo corpo. Ripeti l'ispirazione ed espira sempre lentamente e profondamente diverse volte.
  • Regola il tuo orologio biologico; stabilire un orario fisso per dormire e svegliarsi, osservando sempre la quantità di ore dedicate al sonno.
  • Se soffri di dolore, prova a usare antidolorifici naturali. Essere a proprio agio e rilassati è un must per dormire bene la notte.

Prima di coricarsi

  • Evita i pasti abbondanti e le bevande prima di andare a letto
  • Evita di usare la televisione in camera da letto, computer, videogiochi, smartphone o altri schermi prima di andare a letto perché la luce può interferire con il ciclo del sonno
  • Rendi la tua stanza confortevole e adatta al sonno. Chiudi la porta, spegni le luci, mantieni la temperatura fresca e stenditi comodamente
  • Nascondi gli orologi della stanza in modo da non essere così preoccupato per il tempo
  • La cosa più importante: rilassati. Un bagno caldo, musica soft e esercizi di rilassamento possono aiutare.
  • Utilizzare l'olio essenziale di lavanda, ylang ylang, geranio, bergamotto o camomilla. Versare qualche goccia in un fazzoletto e respirare profondamente.

Trattamento per l'insonnia

Stare durante la notte con difficoltà a dormire è normale. Se non è possibile addormentarsi, anche seguendo le linee guida, è tempo di cercare uno specialista. Un'insonnia che persiste per uno o due mesi è già avviata verso un'insonnia più inquietante. Ci sono alcuni trattamenti più naturali di cui alcune persone traggono beneficio e risolvono completamente il problema, ma ci sono anche quei casi di persone che possono dormire solo sulla base di rimedi più potenti.

melatonina

La melatonina (l'ormone della notte) è prodotta naturalmente dal corpo. Non regola solo il momento del sonno ma anche la riparazione delle nostre cellule, esposte a stress, inquinamento e altri elementi dannosi. È un potente antiossidante e combatte i radicali liberi che attaccano il corpo. Oggi possiamo ingerire la melatonina come supplemento. Il composto sintetico mostra l'efficacia per correggere alcune irregolarità del sonno, come quando la persona impiega troppo tempo ad addormentarsi, o se l'individuo che tende a dormire e svegliarsi tardi deve adattarsi alla routine. L'ormone si trova in compresse, capsule, gocce o spray nasale ... e la forma di somministrazione e il tempo di utilizzo dipendono dall'indicazione medica.

Tè Mulungu, camomilla e timo

Ci sono alcune persone che possono trarre grandi vantaggi da questo tè. Mulungu ha proprietà antidepressive, ipnotiche, sedative e tranquillanti. Aiuta l'ansia, quindi può essere un ottimo alleato prima di coricarsi. Camomilla e timo hanno proprietà calmanti e se associate a mulungu aiutano a dormire.

Oli essenziali

Se stai attraversando un periodo di ansia e insonnia, un rimedio naturale per alleviare questi problemi è l'uso di oli essenziali. I migliori per l'insonnia sono: olio essenziale di lavanda, bergamotto, ylang ylang, geranio e camomilla. Questi oli sono noti per alleviare lo stress e calmare la mente, funzionando come un eccellente ansiolitico naturale. In questo modo, aiutano a rassicurare i pensieri che possono tenerci svegli di notte, riducendo il tempo che impieghiamo a dormire. Basta versare qualche goccia in un fazzoletto e respirare profondamente prima di andare a letto.

Il trattamento farmacologico, come dice il nome, si basa sulla somministrazione di farmaci. Ipnotici, antidepressivi e tranquillanti - alcuni persino leggermente controversi, come le benzodiazepine.

benzodiazepine

Questo è il tipo più comune di sonnifero e può anche essere usato nel trattamento dell'ansia. Altri includono Frontale (alprazolam), Rivotril (clonazepam), Lexotan (bromazepam), Lorax (lorazepam). Il dosaggio dipende dalla persona, dalla gravità dell'insonnia e deve sempre essere raccomandato dal medico.

Non benzodiazepine

Questi farmaci sono più recenti e hanno meno effetti collaterali rispetto alle benzodiazepine e minori rischi di dipendenza. Tuttavia, dovrebbero anche essere usati con cautela e sotto controllo medico. Ad esempio, quelli più comunemente prescritti sono Zaleplon (Sonata) e Zolpidem (Stilnox).

Sacchi per dormire antidepressivi

Questo gruppo è anche ampiamente usato per alleviare i sintomi dell'insonnia. Mentre generano un senso di calma e benessere, sono più indicati per le foto di depressione. In questo gruppo ci sono Prozac (fluoxetina).

Analoghi alla melatonina

Rozerem è un rimedio per il sonno che contiene nella sua composizione ramelteone, una sostanza che è in grado di legarsi ai recettori della melatonina nel cervello e causare un effetto simile a quell'ormone, che aiuta ad addormentarsi ea mantenere un sonno rilassante e di qualità.

Ma la scelta del rimedio giusto dipenderà fondamentalmente dalla diagnosi, in quanto l'insonnia può essere associata ad altri disturbi come la depressione e l'ansia. In questi casi, che sono incorniciati nella cosiddetta insonnia secondaria, la mancanza di sonno è trattata come un sintomo. Il trattamento, quindi, è diretto alla malattia di origine.

Ma il trattamento ideale per l'insonnia è il cambiamento di pensiero. Tratta l'insonnia stessa come un fattore secondario e cerca di osservare e trattare il vero problema che causa l'insonnia.