Vitamina per far crescere i capelli

Le vitamine presenti nel cibo hanno nutrienti essenziali per la salute dei capelli e un corpo ben funzionante. Vitamina per far crescere i capelli: conosci i cibi migliori che stimolano la crescita dei capelli e le deliziose ricette che possono essere consumate nella vita di tutti i giorni.
I capelli, come tutto il corpo, hanno bisogno di nutrienti per crescere sani, splendenti e forti. La mancanza di alcune vitamine, minerali e proteine ​​compromette la crescita dei capelli e può renderli fragili e farli cadere.
Vuoi sapere in quali alimenti possiamo trovare i nutrienti e la vitamina necessari per far crescere i capelli? Traccia la questione e includila nella tua dieta!

Vitamina A

La vitamina A è essenziale per una buona idratazione dei capelli. Stimola la produzione di sebo, una sostanza ricca di lipidi, dalle ghiandole sebacee che aiuta a mantenere il cuoio capelluto idratato. Questo aiuta a una crescita sana dei capelli fornendo una maggiore lucentezza e morbidezza.
La carenza di vitamina A può causare perdita di capelli e indebolimento. D'altra parte, il suo eccesso può essere dannoso, anche promuovendo una caduta ancora maggiore. Per questo motivo, è sempre importante consultare uno specialista nell'area per chiarire le domande e chiedere indicazioni.

Fonti alimentari di vitamina A

  • Papaia, avocado, pesca, pomodoro, mango, melone, albicocca;
  • Spinaci, cavolo verde, peperone verde, zucca, carota, patata dolce;
  • Latticini, uova, olio di fegato di merluzzo.

Vitamina B

Le vitamine del complesso B come B7, chiamate biotina e B12, stimolano la crescita dei capelli favorendo la produzione di globuli rossi responsabili del trasporto di ossigeno e sostanze nutritive sul cuoio capelluto e sui follicoli piliferi.

Fonti alimentari di vitamina B

  • Cereali integrali, semi oleosi;
  • Frutti di mare, tonno, salmone;
  • Carne rossa, fegato, tacchino;
  • Avocado, banana;
  • Uova, latte;
  • Foglie verde scuro.

Vitamina C

Gli alimenti ricchi di vitamina C aiutano nella produzione di collagene da parte dell'organismo, proteine ​​responsabili dell'elasticità della pelle e della struttura dei capelli. La vitamina C ha proprietà antiossidanti che combattono i radicali liberi responsabili dell'invecchiamento precoce e dell'indebolimento dei capelli.
Inoltre, gli alimenti ricchi di vitamina C aiutano il corpo ad assorbire ferro, minerale importante e necessario per la crescita dei capelli.

Fonti alimentari di vitamina C

  • Agrumi: limone siciliano, arancia, mandarino, limone;
  • Peperoni gialli, carote, cavoletti di Bruxelles;
  • Fragola, guava, acerola, anacardi, frutto della passione;
  • Mango, kiwi, ananas, carambola, pesca, avocado;
  • Cavolo viola, prezzemolo crudo, cipolla cruda, broccoli.

Vitamina D

La carenza di vitamina D è una delle più responsabili per la caduta dei capelli. È importante notare che il corpo sintetizza la vitamina D attraverso i raggi del sole. Pertanto, è importante consumare alimenti ricchi di vitamina D e non dimenticare l'esposizione al sole per 15 minuti al giorno, tra le 8 e le 10 e dalle 4 alle 6 del mattino..

Fonti alimentari di vitamina D

  • Salmone, tonno in scatola, sardine;
  • Tuorlo d'uovo;
  • formaggi;
  • Bistecca di fegato;
  • funghi;
  • Olio di fegato di merluzzo.

Vitamina E

La vitamina E stimola la produzione di collagene ed elastina, sostanze naturali essenziali per la salute dei capelli e della pelle. Inoltre, la vitamina E previene e combatte la secchezza del cuoio capelluto, indebolendo i capelli, prevenendo il rilassamento e stimolando la crescita.
Non solo per i capelli la vitamina E è benefica, ma per tutto il corpo possiede proprietà antiossidanti in grado di prevenire le malattie cardiovascolari, rigenerative, come l'Alzheimer, rafforzare il sistema immunitario, trattare e ringiovanire la pelle, combattere i radicali liberi, tra gli altri.

Fonti alimentari di vitamina E

  • avocado;
  • Olio di germe di grano; olio di girasole;
  • Semi di girasole, noci del Brasile, pistacchi, mandorle;
  • Spinaci, asparagi.

Minerali essenziali per la salute dei capelli

Oltre alla vitamina per far crescere i capelli hai bisogno di alcuni minerali essenziali e non puoi stare fuori da una dieta equilibrata. Sappi, dopo, quali sono i migliori minerali che aiutano nella lotta contro la caduta e stimolano la crescita dei capelli.

ferro

La carenza di ferro provoca anemia, malattie che colpiscono maggiormente le donne e sono direttamente responsabili della caduta dei capelli. Il minerale stimola la produzione di globuli rossi, responsabili del trasporto di sostanze nutritive e ossigeno alle cellule.

Fonti alimentari di ferro

  • Spinaci, broccoli;
  • Fagioli, ceci, lenticchie, soia, piselli;
  • Semi di zucca, quinoa;
  • Tofu, amaranto, avena, latte di cocco;
  • Fegato bovino;
  • Cioccolato amaro.

zinco

Lo zinco stimola la produzione di sebo da parte delle ghiandole sebacee, la sostanza responsabile per mantenere i fili idratati e sani. In questo modo è possibile prevenire diversi problemi di capelli come dermatite seborroica, forfora e perdita di capelli.
La mancanza di zinco nel corpo rende i capelli indeboliti, opachi e fragili, che causano la caduta e la calvizie, forniscono l'apparizione precoce dei capelli bianchi e rallentano la crescita di nuovi filati.

Cibo fonte di zinco

  • Ostriche, gamberi, frutti di mare;
  • Tuorlo d'uovo, lievito, germe di grano;
  • Semi di zucca, noci, soia;
  • Carni rosse, fegato.

Ricette di vitamine per stimolare la crescita dei capelli

Molto bene! Ora che conosci i cibi migliori per favorire una crescita sana dei capelli, che ne dici di imparare come preparare 4 deliziose ricette vitaminiche per far crescere i capelli? Prendi nota!

1. Vitamina avocado e avena

ingredienti

  • Mezzo avocado;
  • 2 cucchiai di farina d'avena in scaglie sottili;
  • ½ fetta di melone;
  • 1 cucchiaio di miele;
  • 250 ml di latte freddo.

Modalità di preparazione

  • Batti tutti gli ingredienti nel frullatore per 2 minuti;
  • Consumare immediatamente.

2. Vitamina di banana con germe di grano

ingredienti

  • 1 banana nanica;
  • 2 cucchiai di germe di grano;
  • 1 cucchiaio di miele;
  • 200 ml di latte freddo.

Modalità di preparazione

  • Battere tutti gli ingredienti nel frullatore e quindi consumare.

3. Vitamina di tofu con avocado

ingredienti

  • 400 g di tofu;
  • 1 avocado;
  • ½ tazza di latte di soia;
  • 1 cucchiaio di semi di zucca.

Modalità di preparazione

  • Battere l'avocado, il tofu e il latte nel frullatore fino ad ottenere una miscela omogenea;
  • Mettere in un bicchiere e cospargere con il seme di zucca;
  • Consumare immediatamente.

4. Vitamina di carota con banana

ingredienti

  • 2 banane;
  • ½ tazza di succo di carota;
  • 1 cucchiaio di miele;
  • 1 cucchiaio di germe di grano;
  • 2 vasetti di yogurt naturale.

Modalità di preparazione

  • Battere tutti gli ingredienti nel frullatore e quindi consumare.